文婷的植物燈都還沒開，
靠，每天都比這些蕨類睡得還少 , 靠
睡前刷牙。（喂！）
After realizing that things are out of control, I started to focus on things I have control.
—- 羚羊小姐,2021 (?)
如果在博客來搜尋欄key：自律
然後我點進拯救 自律 神經失調
Reconstruct my daily
開玩笑的，其實疫情爆發的五月底讀完了
<原子習慣>
<起床後的黃金一小時>
<為什麼我們這樣生活，那樣工作>
<關於跑步，我說的其實是…> (???
半馬
這真是一件奢侈的目標，畢竟
點開Nike run，上一次的路跑還是2018年，1.77K配速跑了9分12
於是我決定趁著疫情嚴峻（而臨床壓力輕?）的時刻
從基礎開始做半馬訓練（目標）
好吧，我說錯了，是趁著這段時間
成為跑步的人
（身份認同）
<原子習慣> 行為反映身份認同，你的所作所為暗示了你相信自己是一個什麼樣的人 習慣是身份認同的具象化 每天鍛鍊，你就把“一個運動的人”，這個身份認同具體化了 但三級，健身房都關了，下班後去外頭跑步又危險唯一的解法就是晨跑，而且還要夠早起。
Control without self-control
實行幾週之後我發現，
這個daily routine 需要的不是自律，而是記憶，身體記憶。
我了解自己，是個意志力薄弱的生物
所以不要讓我的大腦去下決定，那個太耗意志力，得讓身體處在自動駕駛模式
<原子習慣>
如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統
Tendency override temptation
Richie Norton: “你一踏出門面向世界，外面的人事物會持續影響你的心理狀態，因此，你需要一早先在心裡挪出一個安靜的空間”
10:00睡覺
但是如果看書累了，晚上吃多了，六月的夜晚下雨了，剛喝完咖啡怕再拖一點會睡不著
要9:30就跑去睡覺，也沒什麼不行啊
4:30起床
起床一開始是一件困難的事
4:35 腳先起床
<起床後的黃金1小時>
五秒法則：鬧鐘響起後，
心中就要開始倒數5秒
5 4 3
2 1
然後從床上把自己彈起來
後來我有個修正版，有效又不優雅
先懶洋洋的伸出一隻小腿，跨出床緣，
踩在地上
然後一個翻身，我就會滾到地板 （除非我一個機伶地站穩腳步 — — 這會讓自己快速的 完全醒來喔www)
4:40洗漱 （只有漱）
起床之後我會先喝水，不是因為什麼健康管理，是因為我暫時還不想刷牙。
這時候會出現一個很關鍵的時刻：
如果我在書桌前坐下來了，那今天就不用跑步了
如果今天身體覺得可以，外頭又沒有下雨，我會在喝水、在上完廁所之後
立刻馬上呦
換上在廁所備著的運動褲出門
這是我自己的小訣竅，起床一定會去廁所、去了廁所一定會看到運動褲、
換了運動褲還坐在位子上幹嘛，還不趕緊趁著外面沒人的時候出門跑步
<原子習慣> 打造環境、降低阻力，減少你與好習慣之間的步驟
5:00東豐路上慢跑
我很喜歡這個魔幻時刻，在整個北區的人甦醒之前，擁有一整條的（雨濛濛的)東豐路
<關於跑步，我說的其實是……>
請允許我說一點私事。覺得「今天不想跑步」的時候 我經常問自己這樣一個問題： 你大體作為一個小說家在生活 可以在喜歡的時間一個人待在家裡工作 既不需早起晚歸擠在滿員電車裡受罪 也不需出席無聊的會議。 這不是很幸運的事兒麼？ 與之相比，不就是在附近跑上一個小時麼，有什麼大不了的？
跑完步回來還有大把的時間
端看那天跑了幾K，但拉拉筋、洗個澡，至多也才6:00
（洗澡前把備料好的香蕉鬆餅放進烤箱）
叮！從6點到9點都是迷人的香蕉巧克力時光(獎酬1）
把積欠的paper念一念、買了課沒有看的webinar看一看
如果運動後身體覺得累累的，那就去睡個回籠覺啊(獎酬2）
我都這麼早起了，這點放縱有什麼不可以
然後睡得心滿意足起床上班
<為什麼我們這樣生活，那樣工作> 習慣迴路：提示》慣性行為》獎酬
掌控感
我說的CONTROL，不是self-control
「讓我們真正感到快樂的是掌控感，知道我們對自己的人生有一定的掌控力」。
在疫情時代，掌控人生變得很難
預計去關島考NBDE二階、金主爸爸denstply本來贊助的德國之旅都取消了
不要說人生了，連掌控下一週也很難
一個VPT的病人，5/13趕時間放了Ca(OH)2，想說下週約回來放biodentin
誰知道，一個週末風雲變色
5/15那個週末，硬是把台灣劃分成了兩個時空
到現在我都改約第四次了www
（我在想說不定下次看到不知名dentin都長出來了XD)
疫情艱困，可是我還是覺得 自己有掌控今天的自信。
而這與意志、智力、才能、幹勁都無關
整體來看，應該算是成功吧www
真是跑出個吉祥如意的數字呢ww
所以，你昨天睡前有刷牙嗎？
（我是不是 為數不多 討厭刷牙的牙醫師）但我從沒蛀牙過喔（驕傲）
後記：
我仔細的看了一下小本本，原來
在大大的半馬之後
還寫著小小的補充（要不，3K也可以）
